Oliwa z oliwek

[...] tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g) -Banan -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g 3 posiłek 15:00: -Mięso z piersi kurczaka (150g) -Kasza [...]

[...] Szwajcarska 66 (190.08 kcal) Cebula 33 (13.2 kcal) Jaja kurze 61 (84.79 kcal) Ketchup łagodny|Pudliszki 15 (17.25 kcal) Miód lipowy|Mazurskie Miody 12 (44.16 kcal) Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Basso 14 (115.36 kcal) II Śniadanie godz. 12:30 (480.66 kcal) Kasza manna błyskawiczna|Kupiec 15 (54.45 kcal) Odżywka białkowa 80% 25 [...]

[...] wołowina chda 150g oliwa 10g warzywa 5 posiłek ryż brązowy 50g lub wafle ryzowe z brązowego ryzu 5szt filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chuda 150g oliwa 5g warzywa 6 posiłek ser twarogowy chudy 200g Warzywa według uznania (surówki,warzywa swierze,morożone) Oliwa z oliwek. Planuje jeszcze za jakis czas suplementacje shockiem i stormem

[...] zjeść bułke, moze ona tu być? 10.30 przed treningiem CARBO 25g TRENING 12.30 po treningu CARBO 25g 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek kwaszony 50g Oliwa z oliwek 5g Sałata 10g Ser, Gouda tłusty 10g Omega-3 1g 15.45 Bułki grahamki 60g Makrela wędzona 125g Pomidor 50g Fistaszki 20g tu tez musi być bułka bo jestem w [...]

Witam jeszcze diety na rzezbe nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub [...]

Proszę o porady co do diety mojej...problem jest jeszcze w tym że mam straszną przemianę materii i potrzebuje odpowiedniej diety ... wiek: 18 waga: 76 wzrost: 178 Posiłki: I Dzień Treningowy Posiłek 1 - 6.50 (80g=8x łyżka płatki owsiane- B 9,5g/T 5,8g/W 55,4g/Bł. 5,5g/293kcal; 400g=400ml woda gotowana;100g=0,5x opakowanie śliwki suszone- B [...]

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6 7 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34 0 14 [...]

[...] dziennie 2300 kcal, tj. 640 z bialek, 480 z weglowodanow i 1180 z tluszczy. I posilek: Musli z rodzynkami i orzechami - 70g Mleko 0,5 % - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi [...]

[...] 35g (B:26g / T: 2,3g/ W:2,7g) = 3 miarki - 20 g Oliwy z Oliwek (T:20g) II Śniadanie: (B:33g / T:44g / W:29g) - Jajecznica (4 Jajka=220g) (B:28,4g / T:20,4g / W:3,2g) - 15 g Oliwa z oliwek (T:15g) - 150 g czerwonej cebuli (B:2g / T:0,5g / W:9,5g) - ~100g Papryki (B:2g / T:0,5g / W:4g) - Jabłko (W:~12g) III Śniadanie: (B:40 / T:30g / W:16g) - [...]

[...] 20g Orzechy włoskie 10g - z tego zrobię pyszne placuszki B/T/W/Kcal 21 20 48 458 2. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g 25 22 38 447 3. Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] cukru 250g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g ŁĄCZNIE: 670g B/T/W/KCAL 27/14/73/531 Śniadanie - 11:00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 310g B/T/W/KCAL 52/14/80/663 1h Przed treningiem Ryż brązowy 100g Polędwica z piersi kurczaka 200g ŁĄCZNIE: 300g B/T/W/KCAL [...]

[...] 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g - 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g - 3 b , 1 t, 24 ww,119 kcal 5. 0,5 l. wody [...]

Zastanawiam sie nad kupowaniem oliwy z oliwek (virgin) w 5l opakowaniach na allegro, bo cena wychodzi max 33zł/litr (z kurierem) wiec porownywalnie to co w supermarketach, a jest niby z grecji. Kupiłem ostatnio w tesco oliwe goccia doro 0,75l (virgin) pakowana w puszke (po 33zl/litr) i wydaje mi sie ze to jest lepsze niz szklo bo nie dopuszcza [...]

[...] + warzywo Kcal=420 B=21,2 T=18 W=65,1 III posiłek 12:20 3 jaja gotowane 450/37,5/32,7/0 Chleb razowy 150g 297/4,8/0/65,1 Szynka z indyka 100g 389/23/33/0 Oliwa z oliwek 10ml 89,7/0/9,96/0 + warzywo Kcal=1226 B=76 T=13,5 W=65,1 IV posiłek 15:20 Ryż biały 100g 394/6,7/0/78,9 Pierś z kurczaka 150g 150/32,25/0/0 + oliwa z [...]

Witam . Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi. Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan [...]

[...] tłuszcze 85=765 2701 kcal B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW 2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka Oliwa z oliwek 10g *10gT *41gB *49,5gB(licząc roślinne) 27,9gT ~54gW 2 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW Oliwa z [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

[...] kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie 11:00: 3. Obiad 15:00: - Ryż brązowy - pierś z kurczak/ pierś z indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 4. Przedtreningowy 18:00: - [...]

1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Jaja sadzone 2 Płatki owsiane Białko WPC Oliwa z oliwek Rodzynki Orzechy włoskie 3 Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Oliwa z oliwek 4 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 Banan B:2,0g T:0,6g W:47,0g Białko WPC 6 Ser twarogowy chudy Oliwa z [...]

ciasto: mąka razowa typ 2000 sól oliwa z oliwek ciapla woda drożdze cukier do miski wlewamy szklankę cieplej wody dodajemy 6 lyżek stołowych oliwy mieszkając dodajemy 2 pastylki slodzika i 25 g drożdży. Po rozpuszczeniu dadajemy płaską łyżeczke soli, mąki dodajemy tyle aby po zamieszaniu powstala papka, odstawiamy do wyrosniecia pod przykryciem [...]